لطفا یک عبارت برای جستجو وارد کنید
تاریخ خبر: 1399/10/8
تمرینات ورزشی و تناسب اندام با اپل
با فصل "سال جدید ، جدید شما" در گوشه گوشه ، اپل سرویس مورد انتظار + Fitness + workout خود را به تازگی راه اندازی کرده است. Fitness + مجموعه ای از تمرینات را با هدایت مربیان کلاس جهانی شامل قهرمانان آیرونمن ، ورزشکاران حرفه ای ، بنیان گذاران باشگاه های بدن سازی ، ژیمناست ها ، مربیان سلامتی ، ماراتن ها ، رزمی کاران ، مربیان شخصی و یوگی ها برای راحتی و امنیت خانه شما به ارمغان می آورد. من به عنوان کارشناس تناسب اندام ساکن PCMag و یک مربی حرفه ای یوگا ، مشتاقانه منتظر آمدن Fitness + بوده ام و در حالی که تست سرویس را برای بررسی کامل ادامه می دهم ، اولین برداشت ها را برای به اشتراک گذاشتن دارم.
چگونه تناسب اندام پیدا کنیم +
Fitness + اکنون به عنوان بخشی از iOS 14.3 و watchOS 7.2 برای بارگیری در دسترس است ، بنابراین پس از نصب این به روزرسانی ها در iPhone و Apple Watch ، آماده خواهید بود. به خاطر داشته باشید که Fitness + به یک Apple Watch (سری 3 یا بالاتر) مرتبط با آیفون سازگار (آیفون 6s یا جدیدتر یا آیفون SE) نیاز دارد.
در iPhone ، Fitness + در برنامه تناسب اندام تازه طراحی شده زندگی می کند. پس از بارگیری به روزرسانی iOS 14.3 ، در پایین برنامه Fitness یک برگه + Fitness جدید مشاهده خواهید کرد. برای شروع فقط روی آن ضربه بزنید.
تناسب اندام +
برای دنبال کردن فیلم های تمرینی در صفحه بزرگتر از آیفون ، به iPad یا Apple TV نیز نیاز دارید . برای دریافت Fitness + در رایانه لوحی Apple خود ، ابتدا باید به iPadOS 14.3 ارتقا پیدا کنید ، سپس به App Store بروید و برنامه Fitness را به صورت دستی بارگیری کنید. در Apple TV ، بعد از نصب tvOS 14.3 ، برنامه Fitness + به طور خودکار ظاهر می شود. تناسب اندام + در مدل های زیر کار می کند: همه iPad Pro ، iPad (نسل 5 یا بالاتر) ، iPad mini 4 (یا بالاتر) ، iPad Air (نسل 2 یا بالاتر) ، Apple TV 4K و Apple TV HD. من در حال آزمایش Fitness + بر روی آیفون 12 پرو مکس و اپل واچ سری 6 هستم.
تناسب اندام +
این سرویس ماهانه 9.99 دلار یا هر سال 79.99 دلار هزینه دارد ، اما اپل یک دوره آزمایشی رایگان سه ماهه را به کسانی که Apple Watch Series 3 یا جدیدتر خریداری می کنند ارائه می دهد. کاربران موجود اپل واچ یک ماه استفاده آزمایشی رایگان دریافت می کنند. با اتمام دوره آزمایشی رایگان ، اپل به طور خودکار صورتحساب شما را شروع می کند ، مگر اینکه حداقل یک روز قبل از تاریخ تمدید انصراف دهید. با مراجعه به تنظیمات> Apple ID در iPhone خود می توانید هر لحظه زود لغو کنید.
این مبتدی است
Fitness + برای همه از علاقه مندان به ورزش گرفته تا مبتدیان واقعی ، حتی کسانی که در تعادل مشکل دارند یا بالا و پایین رفتن از زمین برایشان دشوار است ، طراحی شده است.
تناسب اندام +
وقتی Fitness + را باز می کنید ، دکمه های بالای رابط به شما امکان می دهد تمرینات را بر اساس دسته بندی فیلتر کنید: HIIT ، یوگا ، هسته ، قدرت ، تردمیل ، دوچرخه سواری ، قایقرانی ، رقص و زمان خنک کننده با هوشیاری. پس از انتخاب نوع تمرین ، می توانید کلاس ها را با مربی ، زمان (5 تا 45 دقیقه) و موسیقی فیلتر کنید.
بخشی به نام برای مبتدیان دارای یک سری هفت تمرین است که به طور خاص برای کسانی که کاملاً تازه شروع به تمرین می کنند یا بعد از یک وقفه طولانی به آن بازمی گردند ، ایجاد شده است. چهار تمرین اول این مجموعه هر کدام فقط 10 دقیقه است و برای آموزش قدرت اساسی ، یوگا ، HIIT و حرکات اصلی طراحی شده است. سپس می توانید در سه جلسه آخر که هر کدام 20 دقیقه هستند فارغ التحصیل شوید. پس از اتمام این هفت تمرین ، باید کاملاً آماده انجام هر یک از تمرینات موجود در استودیو باشید.
تناسب اندام +
تیم مربیان تناسب اندام +
همچنین یک بخش ساده و سریع شامل تمرینات 10 و 20 دقیقه ای است که اصلاح آنها آسان است و به مهارت کمی نیاز دارند. اپل گروه متنوعی از مربیان با مهارت در طیف وسیعی از روش ها را برای هدایت کلاس های خود جمع کرده است. مربیان کلاس های یکدیگر را می گذرانند ، بنابراین ممکن است جوش کراسبی را که در این سکو تمرینات قایقرانی را هدایت می کند ، ببینید ، در پس زمینه یک جلسه یوگا حرکات را اصلاح می کند تا مبتدیان بتوانند به راحتی دنبال کنند.
با شروع کلاس های Fitness + ، این سرویس کلاس هایی را که ممکن است دوست داشته باشید بر اساس سابقه تمرین شما آغاز می کند. همچنین هنگام ارائه پیشنهادات ، داده های برنامه های شخص ثالث متصل به حساب Apple Health شما را در نظر می گیرد. برای مثال ، اگر از یک برنامه شخص ثالث برای ردیابی دویدن در فضای باز استفاده می کنید ، Fitness + ممکن است تمرینات تردمیل را پیشنهاد کند. اگر تمرینات شدید زیادی انجام داده اید ، ممکن است یک جلسه خنک به شما کمک کند تا بهبود یابید.
ماده متریک
هر تمرین دارای یک صفحه جزئیات با پیش نمایش ویدیو ، توضیحات نوشته شده و لیست پخش موسیقی است که به شما کمک می کند تعیین کنید آیا می خواهید در آن کلاس شرکت کنید. وقتی چیزی را پیدا کردید ، Let’s Go را فشار دهید و Fitness + برای پیگیری خودکار ، نوع تمرین مربوطه را در Apple Watch خود متصل کرده و بالا می کشد.
تناسب اندام +
سپس یک دکمه پخش در هر دو صفحه (Apple Watch و دستگاهی که کلاس را در آن مشاهده می کنید) ظاهر می شود و می توانید تمرین را از هر کدام شروع کنید. اگر به استراحت نیاز دارید ، می توانید تمرین را از هر دو دستگاه مکث کنید.
تناسب اندام +
در طول کلاسهای Fitness + ، معیارهای واقعی Apple Watch خود را روی صفحه مشاهده خواهید کرد ، از جمله ضربان قلب ، کالری سوزانده شده و حلقه های فعالیت. این زمان سپری شده را نشان می دهد ، اما اگر ترجیح می دهید می توانید این زمان را تغییر دهید تا زمان باقی مانده را نشان دهد. همچنین می توانید معیارها را کاملاً خاموش کرده و تمرین را در حالت تمام صفحه مشاهده کنید. برای سفارشی کردن معیارهایی که در صفحه مشاهده می کنید ، در طول کلاس روی دکمه پایین سمت راست ضربه بزنید.
تناسب اندام +
تمرین کردن ممکن است خسته کننده باشد ، اما یکی از روش های Fitness + برای حفظ اشتیاق شما برجسته کردن معیارهای مختلف هنگام ورزش است. اگر به عنوان مثال ، مربی می گوید ضربان قلب شما را بررسی کنید ، این معیار در صفحه متحرک می شود و نه تنها اندازه گیری فعلی ، بلکه قرائت کم و زیاد شما را نشان می دهد. در طی فشارهای شدید ، ممکن است تایمر مشاهده کنید که نشان می دهد در این بازه چه مقدار از شما مانده است. و اگر حلقه فعالیت خود را در حین تمرین ببندید ، جشنی را روی صفحه مشاهده خواهید کرد.
این رقابت دوستانه را تقویت می کند
برخلاف ، مثلاً Peloton ، در حال حاضر کلاسهای زنده در Fitness + وجود ندارد ، اما اپل می گوید که قصد دارد هر دوشنبه محتوای جدیدی اضافه کند. برای دیدن جدیدترین مطالب ، به بخش New This Week مراجعه کنید.
تناسب اندام +
یکی دیگر از ویژگی های کلیدی در Peloton و بسیاری دیگر از سیستم عامل های تجهیزات بدنسازی خانگی هوشمند که در Fitness + پیدا نخواهید کرد ، جدول رده بندی کلاس است. در عوض ، اپل در حال تقویت رقابت دوستانه با ویژگی ای به نام Burn Bar است.
Burn Bar در حین تمرینات با فشارهای شدید ، از جمله HIIT ، تردمیل ، دوچرخه سواری و قایقرانی در دسترس است ، نحوه مقایسه تلاش شما با سایر افراد در محدوده وزن شما که قبلاً همین تمرین را انجام داده اند ، نشان می دهد. این به شما اجازه می دهد تا به سرعت ببینید که آیا شما در حال عقب افتادن ، پیشرو کردن ، یا جایی در وسط بسته هستید. داده های Burn Bar ناشناس هستند ، بنابراین هرگز به شما متصل نیستند و در صورت تمایل می توانید این ویژگی را غیرفعال کنید.
موسیقی کلیدی است
یکی از مواردی که در مورد Peloton دوست دارم نقش مهمی است که موسیقی در تجربه کلی بازی می کند. اپل همچنین موسیقی را به بخشی جدایی ناپذیر از Fitness + تبدیل کرده است. همانطور که گفته شد ، قبل از هر تمرین یک لیست پخش خواهید دید ، و می توانید کلاسها را بر اساس ژانر موسیقی فیلتر کنید (خنک کننده موسیقی ، موسیقی تناسب اندام ، آخرین بازدیدها ، رقص خالص ، کشور برتر ، همه راک ، هیپ هاپ / تحقیق و توسعه ، شیارهای لاتین ، بازی برگشت) بازدیدها و سرودهای خوشحال) در طول کلاس ، نام آهنگ را در بالای صفحه مشاهده خواهید کرد.
تناسب اندام +
برای گوش دادن به موسیقی در طی کلاسهای Fitness + نیازی به حساب Apple Music ندارید . اما اگر مشترک اپل موزیک هستید ، می توانید آهنگ های کلاس Fitness + و کل لیست های پخش را نیز به سرعت در حساب خود ذخیره کنید. Peloton هنوز در اینجا جلوتر است ، زیرا به شما امکان می دهد حساب Apple Music یا Spotify خود را متصل کنید تا موسیقی را که در طول کلاس می شنوید ذخیره کنید.
سفر خوبی دارد
بیشتر دستگاه های تناسب اندام هوشمند نیاز به اشتراک 29 تا 39 دلار در ماه دارند ، بنابراین اگر فقط آیفون و اپل واچ داشته باشید ، فقط با 10 دلار در ماه ، Fitness + گزینه تمرینی در منزل است. بسیاری از ما هنوز فاصله اجتماعی داریم ، اما Fitness + نیز باید به خوبی تغییر کند و زندگی به حالت عادی برگردد و ما دوباره سفر و ورزش را شروع کنیم.
فراتر از کلاس های کف مانند HIIT ، قدرت ، هسته و یوگا ، Fitness + کلاس هایی را برگزار می کند که می توانید با هر ماشین پارو زدن ، دوچرخه ثابت یا تردمیل که خودتان دارید یا در سالن ورزشی به آن دسترسی دارید ، انجام دهید. اگر هرگز از یکی از این دستگاه ها استفاده نکرده اید ، Fitness + می تواند نحوه آموزش را به شما آموزش دهد. در داخل هر یک از قسمت های پارو زدن ، دوچرخه سواری و تردمیل برنامه ، یک ویدیوی شروع وجود دارد که برای آشنایی شما با تجهیزات و ویژگی های اصلی آن ، مانند نحوه انجام صحیح ضربه قایقرانی ، تنظیم دوچرخه دوچرخه سواری متناسب با نسبت شما ، طراحی شده است. و با خیال راحت از تردمیل سوار و پیاده شوید.
تناسب اندام +
Fitness + همچنین ذخیره کلاسهایی را که دوست دارید و بارگیری آنها برای دسترسی آفلاین آسان می کند. اگر می خواهید بیرون بروید و در ساحل یا پارک کمی یوگا انجام دهید ، یا اگر به منطقه ای بدون Wi-Fi سفر می کنید ، این می تواند مفید باشد.
این از تمرین های شریک پشتیبانی نمی کند (شما می توانید با دیگران کلاس بگذارید ، اما فقط آمار یک ساعت اپل را روی صفحه مشاهده خواهید کرد) ، اما می توانید عضویت خود را با حداکثر شش نفر از اعضای خانواده به اشتراک بگذارید. وقتی برنامه Fitness + را در Apple TV باز می کنید ، اتاق را برای Apple Watch اسکن می کند. فقط به نام خود ضربه بزنید تا با توصیه های شخصی شده به حساب خود دسترسی پیدا کنید.
تناسب اندام +
همچنین می توانید از Fitness + در Apple TV شخص دیگری استفاده کنید ، حتی اگر مشترک نباشد. تمام آنچه شما نیاز دارید این است که Apple Watch خود را برای دسترسی به حساب Fitness + خود داشته باشید. این می تواند راحت باشد اگر ، مثلاً ، از یکی از اعضای خانواده که صاحب تلویزیون اپل است بازدید می کنید و می خواهید در آنجا حضور پیدا کنید.
من مشتاقانه منتظر شرکت در یک کلاس هستم و واقعاً Fitness + را امتحان می کنم تا ببینم که چگونه با عضویت Peloton مقایسه می شود و همچنین چگونه در نوع خود خوب است. برای بررسی کامل من حتماً چند روز دیگر دوباره بررسی کنید.